¿Cuando es mejor tomar cafeina?

 Se recomienda tomarla por la mañana que por la tarde.

 

la cafeína puede interferir en el sueño y en el descanso nocturno, y dependiendo de cada persona se puede tardar mas o menos tiempo en eliminarlo. dicho tiempo oscila entre las cuatro  y las nueve horas.

 aunque existe la creencia popular que la cafeína y la teína son sustancias diferentes, la realidad es que se trata de la misma molécula, pero en diferentes plantas.

entre los diversos tipos de té, el mas estudiado es el té verde, que a nivel deportivo también ha sugerido beneficios:

los antioxidantes del té pueden colaborar en la quema de grasas y mejorar el rendimiento hasta un 24% según algunos trabajos;aunque cabe destacar que en los estudios se suelen usar extractos de {te verde, unas cantidades  difíciles de asumir consumiéndolo en forma de té sin mas.

 

Cafeína ahidra

finalmente, tenemos el caso de la cafeína anhidra, siendo la mas estudiada como forma de suplementar  cafe cafeína de forma artificial.

la cafeína anhidra, esencialmente, es cafeína sin agua o deshidratada en forma de pastilla. a diferencia de la cafeinca o la teína, la cafeína anhidra se consume en forma de capsulas o polvo...........

a nivel de consumo, AUNQUE ES MÁS CÓMODO Y RÁPIDO TOMAR CAFEÍNA EN FORMA DE SUPLEMENTOS o como pastillas, los estudios indican que el café tienen un efecto mas rápido que las capsulas de cafeína pura o pastillas_;😕 su tiempo de absorción es menor.

Ademas el café es mucho mas que cafeína, pues algunos de sus compuestos como los polifenoles también colaboran el la movilización y oxidación de las grasas.

sin embargo, los suplementos tienen una dosis más precisa , y pueden seguir tomándose durante el ejercicio en pruebas de larga duración, algo inviable con el café en forma de bebida. pero, se tome como se tome, los estudio indican que las mejoras en el rendimiento so_n similares tanto en su forma natural como en forma de suplemento

Contraindicaciones

Si no excedemos los 400 mg de cafeina diarios, no deberían haber efectos secundarios como tal. sin embargo, a partir de dicha dosis, es mmas comun ver efectos como molestias intestinales, nerviosismo o insomnio entre ortpos.

por su parte , cabe recordar que habrá personas más sensibles que las otrs a la cafeina y estos efectos secundarios podrian producirse incluso a dosis estándar.

el dolor abdominal, molestias intestinales , hinchazón e incluso diarrea pueden ser comunes incluso con toma de dos cafés, sobe todo si se consumen en un corto lapso de tiempo, o demasiado rápido.

cardio vascular, aunque antiguamente se creía que el café puede producir arritmias cardíacas, actualmente se sabe que no existe una relacion clara. sin embargo, si se sufre hipertensión se aconseja no tomar café o al menos no superar los 200 mg diarios, pues en  el caso puede empeorar los síntomas.

la cafeína adelgaza

ES una duda muy común es si el café, o la cafeína ayudan a adelgazar, sobre todo si se toma en ayunas. incluso es una bebida muy recurrida por aquellos que combinan con un ayuno intermitente para engañar al estomago.

depende; el café y la cafeína han demostrado potenciar la movilización de la grasa, algo en que consecuencia colabora en reducir la grasa corporal,,,,,,,, pero no por tomarla o suple mentarse con la misma se adelgazaría sin mas. es que eso que se incluye como compuesto es termogenico y suplementos quemadores de grasa. se trata de un factor colaborador a tener en cuenta.

, dentro de una dieta saludable con déficit calorífico adecuado, y llevando a cabo ejercicio físico. los milagros no existen.

entrenamiento en ayunas con cafeína

En cuanto a su toma en ayunas , no existe evidencia de una potenciación significativa de sus efectos en cuanto al rendimiento o la movilización de grasas como tal, siendo similar a sus efectos con un desayuno habitual.

por otro lado, si se lleva a cabo ayuno intermitente, el café solo si esta permitido: no rompería el ayuno, dado que no posee calorías como tal. Sin embargo, en individuos sensibles, puede que tomar café en ayunas y salir directamente a entrenar haga un flaco favor a la salud gastrointestinal. depende  de cada persona.

 

estudios y referencias:

1. coffe drinking and mortality in 10 european countries (2017)

2.effects of caffeine ingestion on ratin percieved exertion during and after excersice; (2005)